Kaliteli uykunun beş kuralı: Araştırmaya göre yaşam beklentisini yıllarca uzatabilir

İyi bir gece uykusunun sağlığa faydası biliniyor; ancak kaliteli uykunun yaşam süresini de ölçülebilir biçimde uzatabildiğine dair kanıtlar giderek güçleniyor. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin (ACC) duyurduğu geniş kapsamlı bir araştırma, düzenli ve kaliteli uykuya sahip kişilerin akranlarına göre belirgin biçimde daha uzun yaşayabileceğini ortaya koydu.

Amerikan Kardiyoloji Koleji ile Dünya Kardiyoloji Kongresi'nin ortak toplantısında sunulan çalışmada, ortalama yaşı 50 olan 172 bin 321 kişinin verileri incelendi. Araştırmanın ortak yazarlarından, Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi ve Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Frank Qian ve ekibi, katılımcıları beş temel 'kaliteli uyku' ölçütüne göre değerlendirdi.

ACC'nin açıklamasına göre bu beş ölçüt şöyle sıralanıyor: gecede 7 ila 8 saat uyumak; uykuya dalmakta haftada ikiden fazla güçlük çekmemek; gece boyunca uykuyu sürdürmekte haftada ikiden fazla sorun yaşamamak; uyku ilacına ihtiyaç duymamak ve haftada en az beş sabah dinlenmiş uyanmak. Beş ölçütün tamamını karşılayanların, hiçbirine ya da yalnızca birine sahip olanlara kıyasla daha uzun yaşadığı görüldü.

Sonuçlar dikkat çekiciydi: Araştırmacılar, bu beş alışkanlığın tamamına sahip erkeklerde yaşam beklentisinin 4,7 yıl, kadınlarda ise 2,4 yıl daha fazla olduğunu hesapladı. Çalışma, uykunun yalnızca süresinin değil, düzenliliğinin ve kalitesinin de belirleyici olduğuna işaret ediyor.

Peki uyku kalitesi nasıl artırılır? TÜBİTAK Bilim Genç'in derlediği önerilere göre her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatak odasını karanlık ve serin tutmak, akşam saatlerinde kafein ile ağır öğünlerden kaçınmak ve yatmadan önce ekran süresini azaltmak uyku düzenini destekliyor. Uzmanlar, uzun süren uyku sorunlarında ise bir sağlık kuruluşuna başvurmayı öneriyor.

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Uyku düzeni ve sağlıkla ilgili kişisel kararlar için bir hekime danışmak gerekir.